Самыми лучшими упражнениями для получения круглых ягодиц считаются приседания со штангой, выпады, жим ногами. Но вот такой результат возможно получить только при наличии отличной генетики и большого упорства, работая тренажерном зале. Желательно под присмотром грамотного инструктора. При этом в питании должно присутствовать большое количество белка, для роста мышц.

Если есть желание иметь вот именно такие ягодицы и ни на что другое вы не согласны, тогда надо искать хороший тренажерный зал и инструктора. Идти к нему с этой фоткой и говорить "хочу такую попу".

Если устроит своя собственная пятая точка, но в хорошем состоянии, то пожалуйста тут можно найти комплекс НМС, или Т-Тапп, куча других комплексов. Но все же самыми лучшими упражнениями на ягодицы остаются приседания, выпады, жимы ногами.

Более конкретно можно рассуждать на эту тему, только зная исходные параметры и наличие какого-то оборудования... поскольку если вы в зале занимаетесь это одна история, ... Читать дальше »